jak nabrac

Witam chcialem sie poradzic doswiadczonych jak zaczac "robic cos ze soba" tzn zamierzam przytyc, nabrac sily i moze jakiejs rzezby : ) z tym ze nigdy niczego nie próbowałem wiec tak : Za pol roku bede mial 18 lat waze 65kg 180 cm odrazu mowie ze nigdy nic nie bralem Licze ze uslysze od Was jak nabrac masy, jakas dietka, co robic najpierw itp [...]

Dopiero zaczynam poważne treningi. Wczesniej ćwiczylem tylko 3x w tyg u kumpla na siłowni. Teraz chce zacząć na poważnie ale mam problem... 185cm i 65kg!!! Suchar ze mnie jak nic (przynajmniej juz podnosze na ławce więcej niż waże =]) i chce kupic sobie jakieś odżywki czy coś w tym stylu żeby przez wakacje nabrać masy puki mam czas na codzienne [...]

witam, mam 23lata 176wzrostu 65kg wagi, nie uprawiam żadnego sportu, nie prowadzę żadnej określonej diety, i mam zapadniętą klatkę piersiową, chciałbym prosić o jakieś rady odnośnie tego jak mogę przytyć, nabrać masy żeby być większym, wyższym, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać do tego(może pompki i podciąganie się na drążku?), jak nabrać siły [...]

Witam, od jakiś trzech miesięcy chodzimy z kolegą na siłownie. Mamy po 16 lat. Ćwiczymy i ćwiczymy, i widać efekty, ale są to efekty rzeźby, ale brakuję Masy. tzn chodzi Mi o to aby w jak najlepszym sposobem nabrać masy nie wydajając pieniędzy Jeśli ktoś wie jak nabrać masy bez odżywek i innych, to proszę napisać, dziękuję .

Witam , mam 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( [...]

[...] bicepsem.. Ciągle nie rośnie ćwiczyłem wcześniej ale przerwałem z powodu treningów sztuk walki i teraz znowu zaczynam ale nadal efektów zero i nigdy nic nie przyrosło nawet jak była kreatyna albo stack. Wydaje mi sie że jestem ektomorfikiem bo cięzko mi nabrać masy waże 70 kg wzrost 183 cm. Takie mam ćwiczenia na bicka -uginanie przedramion ze [...]

[...] Dobry. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 49,6 kg (tak, wiem bardzo mało). Postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem. Kieruje do Was pytanie: Jak nabrać masy? Narazie jestem chudy jak patyk więć nie ma co rzeźbić ale chciałbym jako tako wyglądać :) Chciałbym nabrać masy i póżniej to wszystko ładnie wyrzeźbić. Jakaś dieta? Jestem poczatkujący, pierwszy [...]

[...] aeroby - biegi). Tak to wyglada - do gory ladne proporcje, niezla sylwetka, ktora chce rozbudowac. Na dole tluste dupsko, tluste uda i tluste lydki, z ktorych tak samo usilnie chce zrzucic tluszcz i wyrzezbij te partie jak nabrac miesni tam do gory. Moj dylemat javascript: test(''); javascript: test(''); Bylbym bardzo wdzieczny za Wasze sugestie

Witam mam 16 lat chciałbym trochę nabrać na wadze. Obecnie mam 183cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę Karate Kyokushin , treningi mam we wtorki o 18.00 do godziny 19.00 i w czwartki 18.00 -19.00. Wd. mnie stanowczo za mało ważę prosiłbym o jakieś rady jak nabrać szybko na wadze lub jakąś dietę. Z góry bardzo dziękuje !

Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Praktyczne porady jak nabrać masy mięśniowej i przestać być chudym. Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Uogólnijmy trochę budowanie mięśni do samego budowania. Jak myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście są to jakieś materiały budowlane - cegły, pustaki, cement. Chcąc budować masę [...]

Cześć, szukam pomocy w kwestiach treningowych. Chciałbym się dowiedzieć, jak poprawić rozwój swojego ciała, podnieść swoją sprawność fizyczną. Mam 25 lat, 79 kg, 177 cm. Mam dostęp do domowej siłowni, na której jest dostępna brama, ławka, drążek itp. Od 16-17 roku życia ćwiczę amatorsko, zazwyczaj moje "zrywy" trwają po 4-5 miesięcy, potem z [...]

[...] masy. Czytam wiele postów na tym forum i mysle ze jest ok. ale nie do końca poniewaz trapi mnie wiele pytan z którymi mam problem. Mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak nabrać masy? Koledzy którzy mieli z tym styczność proponuja mi koks tzn. metke ruskom , 200 na pierwszy cykl i odzywke białkową , mam takze kreatyne 400g i dekstroze 500g [...]

[...] trenigowa trwa 3 godziny, a ja nie mam tyle czasu, zwazywszy na szkole... uprawiam duzo sprotow, dlatego moja sylwtka jest bradzo dobra, mam dobrze rozbudowane miesnie jak na moj wiek, ale wiem, ze moge wiecej. Prosze o to, azeby ktos podpowiedzial mi, jak nabrac miesni, chcialbym miec tez "kaloryfer", ale wiem ze do tego potrzebne jest [...]

Tak jak w temacie:) Jak nabrać dystansu do siłowni, diety itd. Mam niestety tak, że za bardzo wszystko przeżywam:/ Lekkie odstępstwa od diety są dla mnie tragedią i w ogóle jak coś nie idzie po mojej myśli to jestem bliski rzucenia tego wszystkiego Piszcie jak sobie z tym radzicie:)

Witam..mam pytanie jesli chodzi o cwiczenia mianowicie chodzi mi o to ze, mam dosc dobrze wyrobiony brzuch a szczegolnie skoksy tyle ze jak je napinam to obwód pasa robi sie ****e* mały ma ktos plan jak nabrac troche suchej masy miesniowej aby moj brzuch wyglądał tak jak powinien odrazu mowie ze w pasie tez mam nie wiele 74cmbiodra 80cm..ekto [...]

sry jak nie w tym temacie jestem nowy a sprawa polega na tym ze kiedys robilem tylko klate(wyciskanie sztangi,hantli,rozpietki)i teraz gdy zaczolem robic skos gorny wogule nie mam tam miesni/masy osiagi mam dobre bo 70 kg na ostatnia serie robie ale wogule nic mi nie przychodzi a klata ciagle odchodzi i wyglodam jak by mialem cycki a nie klate :D [...]

Witam wszystkich szanownych koksów, Od zawsze byłem szczupłą osobą, żeby nie powiedzieć kościotrupem :p Z resztą podobnie jak mój ojciec zaczął tyć dopiero po 40. Mam 21 lat, trochę ponad 180 cm wzrostu i ważę jedyne 50 kg >> Waga się nie zmienia nie zależnie jak dużo bym jadł i choćbym nie ruszał się sprzed kompa. W trakcie wakacji pomyślałem, że [...]

Witam chcial bym porady jak rozlozyc trening silowy a spoty walki. Jesli chodze 3 x w tyg na silownie. i chce chodzic 2x na spoty walki. Jak to rozlozyc. Jak nabrac kondycji nie tracac za bardzo na wadze.

Witam, mam 18 lat. Zawsze byłem chudy, mało jadłem i często grałem w piłkę nożną, więc nie miałem za bardzo jak nabrać masy. Od ponad pół roku mam kontuzjowane kolano, więc już nie gram w piłkę, a co za tym idzie trochę przytyłem. Przed kontuzją ćwiczyłem nieregularnie (z przerwami) przez ponad rok. WZROST: 178 cm WAGA: ~82 kg KLATKA - 100 cm [...]

witam. pisze tutaj o pomoc. mianowicie chcialbym poprosic o jakies rady. mam niecale 190cm, ok. 55kg i 17 lat. chcialbym jakos przybrac na masie i zaczac cos cwiczyc, zeby jakos wygladac, a nie byc chudym jak patyk. i tutaj prosba, bo jestem kompletnym laikiem w tych sprawach, nic nie wiem itd. mysle, ze musialbym dobic gdzies do 70kg i moge [...]